正确的呼xi方法可以帮助你提高耐力，增加氧气供应，同时减少疲劳感，能让你跑得更舒适更远。”

听到这么好的作用，宋芝当然是选择学习了。

科学跑步呼xi法：第一步是在开始跑步之前，进行几次shen呼xi来放松shenti和增加氧气的摄入量。

由于，宋芝已经在跑步了，也不能停下来，只能从第二步开始学习了。

科学跑步呼xi法第二步，跑步时应该采用腹式呼xi，即从腹bushen呼xi，而不是浅浅的xiong式呼xi。

第三步，跟随节奏。尽量与跑步的步频和步幅保持一致的呼xi节奏。

第四步，不过度用力，跑步时不要过度用力xi气或呼气，保持呼xi平稳和舒适。

宋芝慢慢地跑步，跟着队伍不掉队，一边用刚学到呼xi法跑步。

感觉真的很有趣，本来跑了几百米有些微chuan的宋芝，现在呼xi平稳，感觉就保持这样的速度跑完五公里，一点问题也没有。

在系统的指导下，宋芝的跑步技能得到了显著提升。

不知是不是强shen健tiwan的作用，宋芝感受到自已的shenti变得更加强壮，跑步的速度和耐力也有了明显的提高。

就这样，宋芝在保持速度前进，其他shenti素质差些的，速度渐渐慢下来，还有的已经掉队了。

跑到三公里时，有的实在跑不动了，慢慢的走着，想等呼xi平缓些再接着跑，只是这一停下来，再想追上前面的战友就很难了。

此时的郭黑脸教官，手上拿着一个平板，正在看新兵跑步，军营里到chu1都是监控，只要没啥危险，教官有时也可以不跟着队伍跑的。

看着这群新兵，ti力、耐力真是够差的。

有的停下来原地chuan着cu气，有的是慢慢走着，就没个好苗子吗

手指在平板上放大屏幕，看到前面队伍，点了点tou：“还算是有几个好苗子的嘛。”

队伍前面的几个人是：宋芝、李诗诗、安云。

李诗诗是老兵，学过bu队的跑步技巧。

而安云则是因为xing格外向，平时会约同学一起跑步爬山，shenti素质也还不错。

宋芝有系统教学和强shen健tiwan的改造，shenti素质比她们两人略胜一筹。

五公里跑下来，宋芝第一位，李诗诗第二，安云第三。

她们相视一笑，在终点停下来走走，然后才找了个位置坐下来休息。

李诗诗满脸笑意，看着宋芝和安云二人，“你俩不错啊！当初我刚进bu队可跑不动呢，看来你们平时有锻炼shenti啊！”

坐着休息了会，宋芝想到一个问题，于是便问了出来：“那个，我们教官说跑五公里对吗”

安云想也没想：“对呀！你这是跑完就失忆呀。”