“好的，我记住了。不过……不会被砸到吧？”

“绝对不会！我都快发展到120公斤了！如果你实在不放心，可以先用110公斤的试试。”

“哦……”

“哑铃架子上最小的哑铃给我。”

娘炮连忙拿了两个最小的哑铃递给女汉子。女汉子接过哑铃，zuo了动作之后介绍dao：“这是仰卧飞鸟，主要是训练xiong肌的宽度。zuo的时候xiong肌尽量张开，手臂伸展但别伸太直，否则肘bu关节压力太大，会有损伤，动作还是别太快。我正常用的都是四十公斤一只的，菜鸟散客一般是十五公斤，老鸟一般二十到三十公斤。你先试试，等会儿我们进行下一个动作。”

接下来的一个多小时时间，女汉子带着娘炮把所有的qi械都适应了一遍，然后让娘炮照着自己的示范按照标准重量再练习了一遍。娘炮一开始还叫苦不迭，到了后期也不再哼哼，反而lou出了享受的表情。女汉子一边在旁边辅导，一边帮娘炮ca汗，等所有动作都zuo了一遍之后，娘炮不但没有出现虚脱的表情，反而jing1神奕奕起来。

“真想不到，运动的效果居然这么好！”娘炮兴奋dao，“我原来会以为锻炼之后整个人都会累趴下……”

女汉子翻翻白眼dao：“你翻翻理论书一看就知dao，运动达到一定强度之后，人ti会分mi大量的多ba胺。多ba胺可以让人觉得非常兴奋，据说xi/毒的时候也会产生多ba胺……这一点我不太清楚……不过让人全shen很爽那是肯定的。”

“为什么我以前自己运动的时候，没几分钟就chuan不过气来了？”

“那是你达到了运动的极点，”女汉子解释dao，“一开始运动的时候，人ti消耗的都是血糖和ti内储存的糖元，大概40秒左右血糖消耗完毕。也就是普通人快速奔跑到大概200到300米的时候会觉得力气消耗一空，然后就是消耗ti内的糖元，这需要大概20分钟左右的时间，20分钟之后糖元消耗完毕，就开始消耗脂肪，当你的运动到达四十分钟左右的时候，ti内脂肪的消耗比率达到85%，这个时候有氧运动的减脂效率达到最高……运动的最关键bu分就是前10分钟，这个时候人ti的血糖消耗一空，如果你坚持一下调整好呼xi和节奏，熬过去，后面就一点感觉都没有，反而觉得浑shen舒服……”

“是这样啊……”娘炮若有所思地点点tou，“那我还要主意哪些方面呢？”

“还有就是……肌rou的恢复时间大概是4时，”女汉子dao，“今天带你zuo的是全tao，从明天开始，你要分开zuo，比如第一天训练的是xiong大肌和背阔肌周围的肌rou群，那么第二天就不练这一块，改练手臂肌rou或者大tui……不过腹肌的恢复时间是4到6小时，天天都得练，不能落下。我房间的床tou有张训练计划表，你照着表来zuo就行了。”

“好……”娘炮点点tou，“现在去zuo什么？”

女汉子举目四顾，发现会员们都集中在单车跑步机区和史密斯机附近训练，杠铃区这边没没太多人，偶尔几个也都是心不在焉地看着林雪菲的shenti，有意无意地秀着肌rou。女汉子是过来人，对这zhong雄xing自我表现的小把戏不屑一顾，看都懒得看一眼。

再看看娘炮的shen上，经过一番qi械训练，娘炮的衣服已经shi透，女汉子自己也觉得shen上有些粘乎乎的。于是女汉子dao：“去洗澡。”

“洗澡……”娘炮的脸蓦地红了。

女汉子shenxi一口气，压低声音dao：“算了，也就这么一回事……”看到娘炮lou出茫然不解的表情，女汉子继续dao：“先前去你宿舍换衣服的时候，我也手忙脚luan了一回……现在已经适应了，认命吧……”

娘炮一阵默然，随后依旧一脸的迷茫，过了一会儿，脸上浮现一点红yun，略带恼怒地问dao：“你换衣服的时候……都看了？”

“连厕所都上过了……”女汉子叹了口气dao，“你们女人上厕所太麻烦了，差点弄得到chu1都是……”

“你……”娘炮想要骂一句“liu/氓”，但怎么都觉得骂不出口，毕竟这是自己的shenti，而人家到目前为止还帮自己照顾得好好地。而且shen为女人她自己也很清楚一点，多数女人“到chu1找厕所”的同时一边骂男人随地嘘嘘不讲文明，一边羡慕男人可以“到chu1都是厕所”。shen为女人，娘炮当然知dao女人有多“麻烦”。

娘炮心里有dao坎，